病気になりにくくなるにはどうればいのか？
あらゆるトラブルから体を守るために免疫力を高める方法は？
今日のブログは
ズバリ
【腸活】
腸は『第二の脳』とも言われ
脳の指令なしに動ける臓器なんです。
最近、毎日お客さんに『腸活!!腸活!!』と連呼してるケンちゃんです（笑）
簡単にまとめてみました♫
腸内には
体全体の約7割の『免疫細胞』
が集中的に存在しています
免疫細胞は病原菌などの有害なものを攻撃して
有害物質がそのまま取り込まれないように防御してくれています。
免疫力に自信のない方は免疫力を高めるためにも、腸内環境を整えることが大切！！
腸内には多種多様な細菌が生息しており、その数は
およそ1000種で100～1000兆個
重さにすると約1～2キログラムと言われています。
腸内細菌は種類ごとに集まって『腸内フローラ』と呼ばれる花畑のような状態を作っています。
腸内環境が崩れるとアレルギー症状や自己免疫疾患などが生じることも･･････
腸内細菌は
善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種に分けられ
『2：1：7』の割合を
維持できると腸の免疫細胞が活性化します。
ここからは腸活のポイント♫
発酵食品は腸内の善玉菌を増やします。
発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。
（ケンちゃんは乳製品はあまりオススメしないですが）
食物繊維が多く含まれる食品は
腸内細菌のエサとなり、増やしてくれる食材です。
食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけて。
腸に良いものを摂るのも大事ですが
『腸に悪いものを入れない』ことも大事。
（めっちゃ食べとる･･････）
肉（特に赤身）、加工肉（ソーセージ、ベーコンなど）の摂り過ぎは
悪玉菌のエサとなり腸内環境が乱れる原因となります。
小麦粉などに含まれるグルテンも腸に炎症を起こしやすいです
摂り過ぎると、便秘や下痢だけでなく肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にも…。
血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったり。体も肌も老化しやすい状態になってしまいます。
グルテンフリー（小麦粉を抜く）にすることで腸内環境が整い、便秘改善、デトックス効果、なんとなく不調などの解消が見込めます。
まずは
2週間グルテンをやめるグルテンフリー生活をしてみるのがおすすめ！！
パン、パスタ、うどん、ラーメン、揚げ物、つなぎやソースに小麦粉を使っているハンバーグやシチュー、カレーなどにもグルテンは含まれますの要注意です。
水分はとても大事なので意識して摂取するようにしてください。
水を飲むと腸の働きが活発になり、不要な分は必然的に排出されるので、デトックスの助けにもなります。
摂取量の目安は男女とも、1日に1〜2リットル程度。
腸活を行うと免疫力が上がるほかに
◎血液がキレイに
◎美肌効果
◎腸内細菌が増えると痩せ体質になりやすくなる
◎精神を安定させストレスを軽減させる
腸活のメリットをまとめると
血液サラサラ、お肌ツヤツヤ、病気になりにくなって
スリムでハッピーな身体と心が手に入りやすくなる
腸活って面白い（≧∇≦）
病気になりにくくなるにはどうればいのか？
あらゆるトラブルから体を守るために免疫力を高める方法は？
今日のブログは
ズバリ
【腸活】
腸は『第二の脳』とも言われ
脳の指令なしに動ける臓器なんです。
最近、毎日お客さんに『腸活!!腸活!!』と連呼してるケンちゃんです（笑）
簡単にまとめてみました♫
免疫細胞
腸内には
体全体の約7割の『免疫細胞』
が集中的に存在しています
免疫細胞は病原菌などの有害なものを攻撃して
有害物質がそのまま取り込まれないように防御してくれています。
免疫力に自信のない方は免疫力を高めるためにも、腸内環境を整えることが大切！！
腸内細菌
腸内には多種多様な細菌が生息しており、その数は
およそ1000種で100～1000兆個
重さにすると約1～2キログラムと言われています。
腸内細菌は種類ごとに集まって『腸内フローラ』と呼ばれる花畑のような状態を作っています。
腸内環境が崩れるとアレルギー症状や自己免疫疾患などが生じることも･･････
腸内細菌は
善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種に分けられ
『2：1：7』の割合を
維持できると腸の免疫細胞が活性化します。
ここからは腸活のポイント♫
発酵食品を食べよう
発酵食品は腸内の善玉菌を増やします。
発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。
（ケンちゃんは乳製品はあまりオススメしないですが）
食物繊維を摂ろう
食物繊維が多く含まれる食品は
腸内細菌のエサとなり、増やしてくれる食材です。
食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけて。
悪いものは腸に入れない
腸に良いものを摂るのも大事ですが
『腸に悪いものを入れない』ことも大事。
（めっちゃ食べとる･･････）
肉（特に赤身）、加工肉（ソーセージ、ベーコンなど）の摂り過ぎは
悪玉菌のエサとなり腸内環境が乱れる原因となります。
（めっちゃ食べとる･･････）
小麦粉などに含まれるグルテンも腸に炎症を起こしやすいです
摂り過ぎると、便秘や下痢だけでなく肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にも…。
血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったり。体も肌も老化しやすい状態になってしまいます。
グルテンフリー（小麦粉を抜く）にすることで腸内環境が整い、便秘改善、デトックス効果、なんとなく不調などの解消が見込めます。
まずは
2週間グルテンをやめるグルテンフリー生活をしてみるのがおすすめ！！
パン、パスタ、うどん、ラーメン、揚げ物、つなぎやソースに小麦粉を使っているハンバーグやシチュー、カレーなどにもグルテンは含まれますの要注意です。
水分を摂ろう
水分はとても大事なので意識して摂取するようにしてください。
水を飲むと腸の働きが活発になり、不要な分は必然的に排出されるので、デトックスの助けにもなります。
摂取量の目安は男女とも、1日に1〜2リットル程度。
腸活を行うと免疫力が上がるほかに
◎血液がキレイに
◎美肌効果
◎腸内細菌が増えると痩せ体質になりやすくなる
◎精神を安定させストレスを軽減させる
腸活のメリットをまとめると
血液サラサラ、お肌ツヤツヤ、病気になりにくなって
スリムでハッピーな身体と心が手に入りやすくなる
腸活って面白い（≧∇≦）